Международные рекомендации по физической активности утверждают, что для поддержания здоровья и профилактики недугов необходимо 150-300 минут в неделю уделять внимание аэробной активности умеренной интенсивности, а также дважды делать силовые упражнения, рассказала старший преподаватель кафедры физической культуры СФУ, фитнес тренер, нутрициолог Мария Овчарова для «МК в Хакасии».
Аэробной активностью считаются бег, ходьба, лыжи, коньки, велосипед, плавание и многое другое. Умеренная интенсивность – когда человек во время занятий может спокойно говорить, но, если начнет петь, появляется отдышка.
К силовым тренировкам относятся не только занятия в тренажерном зале, но и упражнения с собственным весом.
Люди столкнулись с проблемой современности сидячего образа жизни. Физическая активность перестала быть средством необходимости, а перешла в разряд хобби.
Если человек в основном сидит, то начать мотивировать на физическую активность можно с ходьбы, которая доступна всем. Поэтому 10 тысяч шагов в день, которые стали трендом, являются привлекательной цифрой. Преодолев эту отметку людям приятно закрыть галочку движений.
Также норму можно пройти примерно за час и повторять так пять раз в неделю, чтобы уложиться в рекомендации аэробной активности. Однако один человек может сделать 10 тысяч шагов за весь день, а другой – пробежать за 30 минут. Это совершенно разные интенсивности нагрузки, адаптации организма, развитие физических качеств и воздействие на здоровье.
Эксперт советует не забывать, что бытовая активность тоже относится к физической нагрузке. Уборка по дому, мытье полов, окон, перестановка мебели может стать хорошей зарядкой, которая разомнет все мышцы и суставы, улучшит самочувствие. К этому относится работа в огороде или саду.
Переходить из сидячего образа жизни в активный лучше постепенно. Если человек обычно преодолевает две тысячи шагов за день, то к этой отметке можно добавлять по 500 в стуки. Также можно выбрать любой вид физической нагрузки по желанию.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии напомнили об активности и правильном питании в День здоровья.
