Многие люди сталкиваются с бессонницей: одним мешает отдохнуть накопившийся стресс, а другие вовсе не могут найти причину такого состояния. Чтобы избавиться от бессонницы лучше использовать глубокий и комплексный подход, рассказал топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов для «МК в Хакасии».
Вместо поиска краткосрочных решений нужно сфокусироваться на борьбе с ключевыми факторами. Корнем проблемы способны стать как психологические, так и физиологические аспекты.
Основным инструментом в сражении с таким расстройством является регулярный режим сна. Он стабилизирует циклы бодрствования и отдыха, помогает плавно засыпать.
Зачастую бессонница связана с хроническим стрессом и тревожным состоянием. Избавиться от негативных эмоций помогут техники глубокого расслабления и медитации. Регулярная практика подобных упражнений успокаивает ум и помогает легче заснуть. Почувствовать результат можно только, если желать их систематически.
Также большую роль в регулировании сна играет физическая активность. Постоянные тренировки помогут укрепить организм и стабилизировать физические процессы, которые несут ответственность за подготовку ко сну. Лучше всего заниматься утром и не тренировать за три-четыре часа до сна. Последнее способно сбить биоритмы.
Побороться с расстройством могут правильное питание и отказ от вредных привычек. За несколько часов до сна лучше избегать кофе, алкоголь и курение.
Если бессонница не проходит, несмотря на все испробованные методы, эксперт советует обратиться к специалисту. Обследование поможет найти и избавиться от причин недуга.
Сон считается физиологической потребностью каждого человека, как воздух и вода. Регулярные тренировки, практики расслабления и внимание к здоровому образу жизни являются лучшим подходом для борьбы с бессонницей.
Ранее мы писали, что врач-психиатр назвал признаками переутомления бессонницу и раздражительность.
