Теплая зима, конечно, несказанно порадовала жителей Хакасии. Однако холодное время года с коротким световым днем, смогом и хоть и редкими морозами все-таки дают о себе знать. Организм устает и требует пробуждения. Именно сейчас самое время, чтобы внести изменения в питание и подготовить организм к весеннему рывку к классному самочувствию.
Нутрициолог, блогер, многодетная мама Кристина Золотова рассказала «МК в Хакасии», что же нужно сделать в ожидании тепла и солнца.
«С приходом весны мы сталкиваемся с дефицитом витаминов, особенно витаминов группы B, витамина D и железа», – отметила Кристина Золотова.
Долгие зимние месяцы, когда мы чаще всего сидим дома и питаемся более тяжелой пищей, могут привести к усталости и снижению иммунитета. Как же нам компенсировать этот недостаток?
«Прежде всего, добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Зимой мы часто полагались на замороженные или консервированные продукты, но сейчас рынок наполняется первыми весенними овощами — редиской, зеленью, шпинатом. Эти продукты богаты витаминами и минералами, помогающими восстановить баланс в организме», – уверяет нутрициолог.
Не стоит забывать и про белки. Куриное филе, рыба, яйца и бобовые помогут укрепить иммунитет и поддерживать жизненную энергию. Важно помнить, что белок необходим для нормального функционирования всех систем нашего организма, особенно для мам, которые часто находятся в разъездах и заботятся о детях.
«Постарайтесь уменьшить количество сладостей и жирных закусок. Зимой многие из нас могли злоупотреблять калорийной пищей, но с наступлением весны пора перейти на более легкие и питательные блюда. Пробуйте заменять привычные перекусы на более здоровые опции — орехи, сухофрукты, йогурт с фруктами или смузи на основе зелени и ягод. Это не только улучшит ваше настроение, но и поможет подтянуть фигуру к летнему сезону», – уверяет эксперт.
Весной важно фокусироваться на свежих продуктах, обогащая рацион витаминами и минералами, необходимыми для полноценной жизни. Убирайте из своего меню высококалорийные, обработанные продукты и заменяйте их на натуральные.
Ранее мы писали, что врачи Хакасии назвали факторы, негативно влияющие на иммунитет.
