Лучше всего начинать подготавливать собственную фигуру к лету не за несколько недель до теплых дней, а раньше на три-шесть месяцев. Это позволит плавно перейти к более активному образу жизни и избежать резких изменений в питании и физической нагрузке. Такой подход поможет организму адаптироваться и избежать стресса, рассказала тренер с 12-летним стажем Анастасия Отческих для «МК в Хакасии».
Эксперт советует начать с плавных изменений, например, сделать небольшую корректировку в рационе, уменьшить количество сладкого и фастфуда, добавить больше овощей и фруктов. Вместо строгих диет лучше сосредоточьтесь на сбалансированном питании.
Если человек долго не занимался спортом, не нужно сразу бросаться в интенсивные тренировки. Можно начать с прогулок на свежем воздухе, легкой йоги или растяжки, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
Также нужно обращать внимание на сигналы собственного организма. Если человек почувствовал усталость или дискомфорт, лучше дать время на восстановление.
Тренер советует для снижения веса начать с кардиоактивности: бег, плавание, велоспорт или групповые занятия. Это поможет сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Когда человек желает набрать мышечную массу, нужно включить силовые тренировки в свою программу. В этом случае надо работать над основными группами мышц с использованием собственного веса или легких гантелей. Подобные упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить общий тонус.
Подготовка к лету включает не только улучшение внешнего вида человека, но и заботу о своем здоровье. Поэтому специалист рекомендует вносить изменения постепенно, тогда теплый сезон станет не только временем перемен, но и моментом радости и уверенности в себе.
Ранее мы писали, что врачи Хакасии порекомендовали для здоровья уделять 30 минут физической активности.