Утро для многих людей является мучительным и суетливым. О том, как полюбить это время и снова научиться вставать по будильнику рассказал Минздрав России со слов врача-кардиолога, сомнолога Надежды Арсентьевой.
Одним из секретов считается знание собственных биологических часов. Человеческий сон состоит из циклов, длящихся примерно по 90 минут. Пробуждение в фазу глубокого сна превращает подъем в мучение, поэтому лучше просыпаться в быструю фазу – шесть, семь с половиной или девять часов.
Эксперт посоветовала сделать «барьер лени» - поставить будильник подальше от кровати, чтобы человек встал для его отключения. Также лучше отказаться от множественных будильников. Они дробят сон и заставляют мозг метаться между фазами.
Специалист порекомендовала попробовать «метод одного сигнала»: ставить звонок на крайнее время, когда точно нужно проснуться, и тренировать дисциплину. Если тяжело, можно попробовать использовать приложение или фитнес-браслет с вибрацией, которые будят в фазу легкого сна. Постепенно необходимо сокращать количество будильников – тело начнет доверять первому звонку.
Будильник является источником стресса для организма. Резкий звук вызывает выброс кортизола и адреналина, а системное напряжение увеличивает общий уровень тревожности. В этом случае лучше настроить режим так, чтобы пробуждаться естественно, без внешних сигналов.
Кроме того, классический будильник можно заменить световым, который имитирует рассвет, умным браслетом с вибрацией в оптимальную фазу сна, приложением-анализатором, отслеживающим циклы сна, кофе-будильником – кофемашиной со встроенными сигналами, или живой собакой, которая не даст поспать.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии посоветовали умываться после пробуждения для бодрости.
