«МК в Хакасии» узнал у врача-токсиколога, кандидата медицинских наук Михаила Кутушова, чем вредная распространенная привычка хрустеть пальцами. Многим она кажется безобидной, но так ли это на самом деле? Первым делом специалист развенчал распространенное заблуждение о том, что хруст в пальцах вызван трением костей друг о друга.
«На самом деле, суставы, места соединения двух или более костей, окружены синовиальной жидкостью – вязким веществом, которое играет роль смазки, уменьшая трение и обеспечивая свободное скольжение суставных поверхностей. Синовиальная жидкость также содержит растворенные газы, такие как азот, кислород и углекислый газ. Когда мы растягиваем или изгибаем сустав, происходит увеличение объема суставной полости, что приводит к уменьшению давления внутри нее. Это изменение давления вызывает высвобождение растворенных газов из синовиальной жидкости в виде пузырьков. Когда пузырьки лопаются, мы слышим характерный звук – тот самый хруст», – объяснил Михаил Кутушов.
Этот процесс называется кавитация – естественное физическое явление, поэтому сам по себе он не является признаком какого-либо заболевания. Врач отметил: большинство научных исследований говорят о том, что нет прямых доказательств связи между привычным хрустением пальцами и развитием артрита.
«Тем не менее, это не означает, что привычка совершенно безобидна. Некоторые исследования указывают на то, что у людей, которые регулярно хрустят пальцами на протяжении длительного времени, может наблюдаться снижение силы хвата, а также утолщение суставных капсул. Эти изменения, хотя и не являются признаками серьезного заболевания, могут влиять на функциональность суставов и вызывать дискомфорт», – подчеркивает кандидат медицинских наук.
Еще такая привычка может способствовать развитию эмоциональной зависимости – стать способом снятия стресса или нервного напряжения. Со временем человек начнет ощущать потребность в хрусте для того, чтобы успокоиться или сконцентрироваться. Иногда это совсем не уместно и может вызвать негативную реакцию со стороны окружающих.
«Более того, чрезмерное и навязчивое хрустение пальцами может свидетельствовать о повышенном уровне тревожности и нервозности, что само по себе может негативно влиять на общее самочувствие», – уверяет Михаил Кутушов.
Итак, хотя нет прямых доказательств связи между хрустением пальцами и серьезными заболеваниями суставов, постоянное и частое повторение этого действия может нести определенные риски и вызывать нежелательные последствия.
Первым шагом к избавлению от привычки хрустеть пальцами является осознание ее и признание наличия проблемы.
«Начните с того, что будете внимательны к своим действиям, и как только почувствуете желание хрустнуть пальцами, остановитесь на мгновение и попытайтесь осознать, что именно вызывает это желание. Это поможет вам понять, в каких ситуациях вы чаще всего прибегаете к этой привычке», – советует врач-токсиколог.
Далее, стоит попробовать найти альтернативные способы справляться со стрессом и нервным напряжением. Например, прогулка, пробежка или занятие йогой, медитация, дыхательные упражнения, прослушивание музыки или занятие любимым хобби.
«Если вы не можете справиться с привычкой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах этой зависимости и разработать индивидуальную стратегию ее преодоления», – дал еще один совет читателям «МК в Хакасии» Михаил Кутушов.
Различные вспомогательные средства, такие как эластичные бинты или ортезы, которые могут ограничить движения суставов и сделать хрустение пальцами более затруднительным, также можно попробовать применить для решения проблемы. Еще есть смысл использовать различные предметы, которые можно сжимать в руках, когда возникает желание похрустеть пальцами, такие как антистрессовые мячики или четки. Эти предметы отвлекут внимание и удовлетворят потребность в физических ощущениях.
Ранее «МК в Хакасии» публиковал советы эндокринолога по избавлению от дефицита витаминов с помощью печени и ягод.
