Эффективное планирование на новый год соединяет в себе осознание эмоций, реалистичную постановку целей и самоподдержку для уменьшения риска разочарования. О том, как нужно строить долгосрочные жизненные планы, рассказала младший научный сотрудник отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии №9 НМИЦ психиатрии и неврологии имени В. М. Бехтерева Минздрава России Александра Андрианова.
Эксперт советует понять собственные чувства и записать беспокойства и радости в этом году прежде, чем строить планы.
Людям необходимо ставить реалистичные цели и понимать свои возможности. Лучше выделить приоритеты и принимать во внимание физические и эмоциональные ресурсы.
Также можно разделить цели на краткосрочные и долгосрочные. Специалист советует сосредоточиться на маленьких шагах, которые помогут достичь большие планы. Это увеличит шанс на успех и уменьшит риск разочарования.
Во время планирования нужно выделить мгновения для регулярных рефлексий. Установить время, чтобы оценить эмоции и прогресс. Например, можно вести дневник или обсуждать планы с близким человеком. Это поможет быть более объективным в отношении своих желаний и корректировать их, если необходимо.
Специалист советует каждый месяц или неделю отмечать достижения, даже самые маленькие, чтобы сместить ракурс на положительные моменты и уменьшить вероятность разочарований.
К неудачам лучше относиться конструктивно. Не все будет идти по плану, поэтому важно научиться воспринимать провалы как возможность для обучения, а не в качестве окончательного поражения.
Кроме того, эксперт рекомендует разработать стратегии самоподдержки. Это может быть медитация, занятия спортом или хобби. Подходы, поддерживающие психическое здоровье, помогут обрести устойчивость к трудностям.
Ранее мы писали, что в поисках гармонии жителям Хакасии поможет наглядное «колесо баланса».
