В Хакасии, как и по всей стране, наступила неделя продвижения активного образа жизни. Регулярная физическая активность считается лучшим способом профилактики многих хронических заболеваний и поддержки подвижности, отличной физической формы, особенно при сидячем образе жизни, сообщает Минздрав РХ.
Физическая активность способна продлить жизнь и снизить смертность от всех причин.
Младенцам до года врачи советуют заниматься упражнениями несколько раз в день, например, ползать по полу. Детям, которые пока не могут самостоятельно передвигаться, лучше находиться на животе около 30 минут в сутки, а также заниматься с ними игровым массажем с переворотами или толчками.
Ребятам до четырех лет педиатры рекомендуют проводить не меньше трех часом в день за разными физическими упражнениями. Это могут быть активные игры и развлечения на свежем воздухе. В таком возрасте работает правило: чем больше, тем лучше.
Людям от пяти до 18 лет советуют обращаться к нагрузке средней и высокой интенсивности от 60 минут в сутки. К ним относятся общая физкультура, активные путешествия, внеклассные спортивные занятия и игры. Они помогут развить двигательные навыки, мышечную силу и прочность костей.
При этом взрослым нужно помочь сделать для детей и подростков условия и сформировать привычки, которые способны даже при загруженной учебе уменьшить время, проведенное в сидячем положении.
Людям от 19 до 60 лет врачи рекомендуют быть активными ежедневно. Например, взрослым можно работать в саду, носить тяжелые покупки, ходить, ездить на велосипеде или бегать. В этом возрасте нужно свести к минимуму время, проведенное без движения.
Пенсионерам окажут пользу даже легкая нагрузка в виде уборки дома или прогулки в магазин. Пожилым людям необходимо направить физическую активность на поддержание мышечной силы, баланса и гибкости. Регулярные упражнения помогут сохранить и продлить здоровье скелета.
Ранее мы писали, что врачи Хакасии назвали виды спорта, способные побороться с усталостью и сонливостью.
