Зимой люди спят и просыпаются тяжело. Это связано с выработкой мелатонина и кортизола: первый дает заснуть, а второй – будит организм, поэтому человеческое тело привыкло работать, когда солнце встает, и спать, с наступлением темноты.
Однако сейчас в домах есть электрический свет, телевизоры и телефоны, которые способны с легкостью сбить ритм жизни. О том, почувствовать себя выспавшимся, можно ли отоспаться впрок и как облегчить зимние подъемы, рассказал старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России Андрей Кондрахин.
Эксперт отметил, что за январские праздники отоспаться за прошлые недосыпы не получится. Организм человека устает впрок, но не может впрок выспаться. Тело не способно запастись бодростью, зато накапливает усталость.
Чтобы выспаться, нужно подальше отложить телефон и выключить телевизор. Если перед сном использовать гаджеты и подобную технику, то заснуть становится сложнее. Также необходимо сделать в комнате полумрак, чтобы организм получил сигнал и начал готовиться к засыпанию.
Легче просыпаться зимой поможет будильник с радио. Когда человек слышит голос, мозг начинает переваривать информацию, включаться, понемногу активироваться. Также этому способствуют свет будильника, умный дом с включением подсветки. Существует множество вариантов, главное, чтобы появился свет, из-за которого станет вырабатываться мелатонин.
Ранее мы писали, что врачи Хакасии рассказали о восстановлении сна после новогодних праздников.
