Избыточный вес накапливается, когда человек не расходует энергию, приобретенную из пищи. В результате создается запас энергии в виде жиров, сообщает Минздрав РФ,
Замминистра здравоохранения страны Евгений Камкин на площадке Петербургского международного экономического форума отметил, что в мире за последние 40 лет количество людей с ожирением выросло в три раза.
Это является заболеванием, которое связано с избытком жировой ткани в разных зонах человеческого организма, в том числе вокруг внутренних органов. Ожирение приводит к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, появляется сердечная недостаточность. Начинают изменяться обменные процессы в организме: клетки теряют чувствительность к инсулину, без которого организм не может перерабатывать глюкозу.
Также при избыточном весе повышается уровень холестерина, что может стать причиной закупорки сосудов и нарушения мозгового кровообращения.
Врачи советуют каждый день употреблять не меньше 400 граммов овощей и фруктов, что уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно включить в рацион салат из капусты, морковь и яблоки.
Развитие ожирения повышает и алкоголь. Особенно тот, в состав которого входят пшеница, ячмень, виноград, крахмал, не поддающийся ферментам, и сахар. Коктейли с соками, сиропом газировки и сливками являются очень калорийными. Кроме того, горячительные напитки притупляют контроль над аппетитом, поэтому повышается вероятность съесть лишнее.
Чтобы избежать ожирения у детей специалисты советуют выстроить рацион ребенка, учитывая баланс белков, жиров и углеводов. У ребят младшего возраста их соотношение должно быть 1:1:3, а у старшего – 1:1:4.
Питание должно быть трехразовым с двумя-тремя перекусами. На завтрак калорийность от суточной нормы равна 25-30%, на обед – 35-40%, на полдник – 10-15% и на ужин – 20-25%.
При избыточном весе ходьба максимально полезна для постепенного улучшения работы сердца. Невзирая на кажущуюся простоту, задействовано практически все тело: ноги, мышцы спины и рук.
Ранее мы писали, что названы главные правила безопасности при купании в реках и озерах.
