По сообщению Минздрава РХ, здоровый образ жизни помогает сохранить репродуктивное здоровье. В связи с этом, врачи рассказали об основных принципах ЗОЖ.
Одним из первых основ является сбалансированное и рациональное питание. Людям советуют каждый день употреблять 400-500 граммов свежих овощей и фруктов, стараться есть больше рыбы и морепродуктов, но меньше соли и сладкого.
Другими принципами считают достаточное потребление жидкости – около 30 миллиграммов на один килограмм веса, и физические нагрузки. Человеку рекомендуют уделять от 150 минут в неделю умеренным занятиям спорта, два раз за семь дней – силовым тренировкам, а также делать как минимум 10 тысяч шагов в сутки.
Специалисты особое внимание уделают полноценному сну. Они рекомендуют спать восемь часов, при этом лучше ложиться в 22-23 часов, так как с 23 часов до 3 часов ночи — самый «полезный» и важный сон.
Кроме того, к основным принципам здорового образа жизни относится закаливание организма, отказ от вредных привычек и формирование устойчивости к стрессу.
Ранее мы писали, что врачи Хакасии рассказали о значении здоровья матери в уходе за ребенком.
