По сообщению Минздрава РХ, после продолжительных новогодних праздников людям необходимо восстановить режим сна, чтобы вновь приступить к работе. В связи с этим специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики делятся полезными советами.
Эксперты советуют не переедать, но и не ложиться в кровать на пустой желудок. Последний прием пищи должен пройти за три часа до сна, а ужин быть легким. Чтобы восстановиться людям не стоит употреблять алкоголь. Вместо горячительных напитков лучше выпить успокаивающий ромашковый или липовый чай с листочком мяты и ложкой меда.
Также жителям республики рекомендуют совершать вечерние пробежки или длительные пешие прогулки. Любая физическая нагрузка помогает быстро заснуть и сохранить здоровье. А залогом крепкого сна считают свежий воздух.
Людям советуют с наступлением ночи отказаться от гаджетов. Вместо этого лучше послушать спокойную музыку или прочитать любимую книгу.
Врачи рекомендуют позитивно мыслить. Перед сном полезно делать простые расслабляющие техники, создавать приятные визуальные образы. А от всех дневных проблем и нерешенных задач стоит отвлечься.
Кроме того, вернуть режим можно за счет планирования следующего дня. Список дел на завтра, которые люди записывают вечером, помогает успокоиться и отложить незаконченные задания.
Специалисты считают, что ключевым звеном в восстановлении сна является комфортная, расслабляющая атмосфера в спальне. Поэтому в идеальный интерьер комнаты должны входить спокойные постельные тона, плотные шторы и прикроватные светильники, которые мягко рассеивают свет.
Спальню необходимо регулярно проветривать. Она должна быть чистой и свободной от лишних вещей.
Медицинские работники уверены, если соблюдать такие простые правила, то сон будет спокойным и комфортным.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии рассказали, как с пользой провести новогодние каникулы.
