Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики в Хакасии решили подробно рассказать, как выглядят 300 ккал в порции. Если правильно подобрать продукты, это может оказаться приличная порция, которая надолго даст чувство насыщения.
Например, это могут быть две небольшие куриные грудки, около 160 граммов – это 264 ккал, плюс 130 граммов стручковой фасоли (36 ккал) или 120 граммов филе куриной грудки (198 ккал) и смесь овощей (227 граммов – 102 ккал).
Если речь идет об орехах, то порция для перекуса в среднем не должна превышать 50 граммов. Именно в таком объеме будет содержаться около 300 ккал. Арахис солёный – 46,7 грамма, грецкий орех – 46 граммов, миндаль – 46,3 грамма, кешью жареный – 52 грамма.
Удобно использовать для перекуса фрукты, говорят врачи. Они не сильно калорийны, можно даже ассорти сделать: яблоко (170 граммов – 88 ккал), очищенный грейпфрут (375 граммов – 108 ккал), средний банан (очищенный 90-120 граммов – это 100–120 ккал);
Для завтрака и перекуса можно приготовить бутерброды с маслом, сыром или колбасой, при этом стоить учитывать и калорийность разного хлеба и выбранных продуктов.
«Главное не перестараться. Заданную черту очень легко перескочить. Например, возьмем ломтик хлеба для тостов (26 г – 67 ккал) и авокадо без косточки (150 г – 318 ккал) получается 385 ккал. Так на первый взгляд, здоровый перекус немного превышает заданную ранее калорийность, – отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хакасии.
Ранее «МК в Хакасии» писал, что врачи предупредили о появлении лишнего веса из-за алкоголя».