Человеческий организм имеет свойство уставать, что является нормальной реакцией на исчерпание ресурсов. Однако люди зачастую игнорируют эти сигналы, а вместо того, чтобы поставить жизнь на паузу, начинают подгонять себя. О том, как научиться вовремя определять сигналы о переутомлении и не допустить тотального выгорания, рассказал врач-психиатр Mental Health Center Гулялек Бердыева для «МК в Хакасии».
Признаками критической усталости являются бессонница или постоянная сонливость, головные боли, дискомфорт в желудке, повышенная потливость, плохой аппетит или переедание, а также раздражительность, тревожность и апатия. Эмоциональное и физическое состояние неразрывно связаны, поэтому их ухудшение подает сигнал о переутомлении.
Многие люди игнорируют сигналы собственного организма, ведь с самого детства их учили терпеть. Однако тело не умеет ждать и начинает изнашиваться. Последствиями такого становятся хроническая усталость, снижение продуктивности и серьёзные проблемы со здоровьем.
Чтобы научиться слушать свой организм, эксперт посоветовал перестать сравнивать себя с другими. У каждого свои ресурсы и пределы, поэтому не надо равняться на тех, кто «всегда все успевает».
Также необходимо научиться ставить жизнь на паузу. Например, выйти ненадолго на прогулку или сделать небольшой отдых в работе. Лучше всего планировать перерывы. Даже 10-15 минут отдыха каждый час способны уменьшить нагрузку.
Чтобы не стать заложником переутомления, эксперт советует ставить только три задачи в день, научиться говорить «нет», включить перерывы в расписание, поставить границы, ведь работа не должна занимать все время.
Кроме того, людям не нужно забывать, что отдых является не слабостью, а ключом к здоровью и успеху. Когда человек ставит задачи выше себя, то он берет «долг» у собственного организма, который однажды придется вернуть.
Ранее мы писали, что эксперт Красильцева посоветовала остановить эмоциональное переедание списком легких достижений.