Людям, которые ведут сидячий образ жизни, подойдут любые виды спорта, если они по душе и нет противопоказаний. Это может быть ходьба, бег, йога, пилатес, танцы, плавание и многое другое, рассказал фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов для «МК в Хакасии».
Больше всего от сидячего образа жизни страдает поясница. Именно на нее приходится значительная часть нагрузки, особенно при неправильном положении тела во время работы или привычке сутулиться. Также «под ударом» оказываются плечи, шея и трапеция, которые часто затекают и зажимаются.
Уменьшить нагрузку на спину можно с помощью грамотной организации рабочего места. Эксперт советуют подобрать специальный стул с анатомической спинкой, поддерживающей естественное положение тела или подкладывать подушку под поясницу.
Кроме того, необходимо поставить монитор напротив глаз, чтобы избежать большой нагрузки на шею, подобрать стол с регулировкой высоты для правильного расположения любого экрана и изменения положения тела.
Во время работы лучше делать небольшие перерывы с простыми упражнениями: наклоны, круговые движения плечами, повороты головой и тому подобное. Такая небольшая нагрузка улучшит физическое состояние, продуктивность и даст эмоциональную разгрузку.
Мастер спорта рекомендует отдельно следить за осанкой. Спину необходимо стараться держать ровно. Также можно делать несложные упражнения, чтобы выровнять и укрепить ее.
Людям, ведущим сидячий образ жизни, лучше придерживаться комплексного подхода тренировок. Легкое кардио такие, как аэробика или быстрая ходьба, можно сочетать с силовыми упражнениями от двух до четырех раз в неделю. Это поможет оставаться в тонусе и укрепить тело.
Универсальным видом спорта, который подходит всем, считается ходьба. Она полезна, безопасна и доступна. Ее вариантами могу стать передвижение по пересеченной местности или скандинавская ходьба.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии дали советы, как насладиться велопрогулкой вместе с детьми.