Накануне люди отмечали Международный день пожилого человека. В связи с этим главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина рассказала, как улучшить качество жизни и продлить ее.
Одним из главных правил считается питание. Чтобы оставаться в отличной форме и продлить годы, необходимо следить за рационом. Врач советует каждый день есть не меньше пяти порций свежих фруктов и овощей – примерно 40 граммов.
Также необходимо не реже двух раз в неделю употреблять рыбу и следить за количеством соли: стараться не превышать пяти граммов в день, учитывая ту, которая уже находится в готовых продуктах.
Специалист отметила, что людям необходимо отказаться от вредных привычек. Каждый второй курильщик умирает из-за соответствующих болезней, а почти половина из них не доживает до 50 лет.
К пагубным привычкам относится и алкоголь. Безопасной дозы горячительных напитков не существует. Они считаются психоактивными веществами с высоким потенциалом для зависимости.
К правилам долгожителя присоединяется качественный сон. Взрослым рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Хороший отдых является залогом физического и психического благополучия.
Специалист просит людей не забывать о движении. Умеренной активности советуют уделять от 150 до 300 минут, а интенсивной – от 75 до 150 минут в неделю.
Недостаток физической нагрузки увеличивает вероятность преждевременной смерти на 20-30%.
Кроме того, исследования показывают, что общение с окружающими людьми связано с продолжительностью жизни. Социальная изоляция увеличивает риск смерти на 26%, а стабильные отношения с людьми становятся источником радости и опоры.
Ранее мы писали, что врачи Хакасии раскрыли секреты здоровья в «серебряном возрасте».