МК АвтоВзгляд Охотники.ру WomanHit.ru
Хакасия

Рецепт продления жизни: раскрыты преимущества средиземноморской диеты

В ежедневный рацион должны входить 30 граммов несоленых орехов. ФОТО: pxhere.com

Многие хотя бы раз слышали о средиземноморской диете, но слабо представляют, что это такое. Специалисты в области здорового питания раскрыли жителям Хакасии секреты продления жизни с помощью такой диеты.

Как показали исследования, у людей, следовавших в течение пяти лет средиземноморской диете, обогащенной орехами, снизился на 28% риск развития атеросклероза. Этот же показатель достигал 31% при включении в рацион обогащенного оливкового масло первого отжима.

Также анализ показал, что такой тип питания благоприятствует снижению на 10% риска сердечно-сосудистых заболеваний и, как следствие, преждевременной смерти. Участники исследования, которые придерживались рациона с упором на растительные продукты и ограниченным потреблением красного мяса, молочных изделий и насыщенных жиров, показали снижение общей смертности на 8%.

Исходя из этого, специалисты рекомендуют включать рыбу в меню один-два раза в неделю. Также в ежедневный рацион должны входить 30 граммов несоленых орехов. А вот потребление красного мяса нужно ограничить 350-500 граммами в неделю.

Эксперты акцентируют внимание и на важности омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной пище. Это необходимо для нормального функционирования артерий,  свертываемости крови и других моментов, необходимых для хорошего здоровья и долголетия. Доступные источники омега-3 – льняное масло, печень трески и грецкие орехи.

Ранее врач-нутрициолог поделилась с жителями Хакасии советами, как продлить молодость после 40 лет.

 

Самое интересное

Фотогалерея

Что еще почитать

Видео

В регионах