Физическая активность может быть разной по интенсивности, длительности, типу и степени вовлеченности мозга. Эти условия показывают, как спорт влияет на мозг и какие функции улучшает, рассказали врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Исследователи уже делали выводы, что бег наиболее эффективно поддерживает мозговую активность в тонусе и на хорошем уровне. Пробежки могут избавить от навязчивых мыслей, поднять настроение, улучшить память и внимательность.
Дефолтная сеть, то есть пассивная работа мозга, когда человек не занимается интеллектуальной деятельностью, начинает действовать во время занятий, не требующих умственного напряжения, например, во время мытья посуды. В такие моменты мозг отдыхает.
У бегунов сеть «выключена», однако активнее функционируют исполнительные отделы головы, отвечающие за внимание, стратегическое мышление и контроль.
Также положительно влияют на работу мозга велосипед или велотренажер, аэробика, плавание, танцы, командные виды спорта: футбол, хоккей, волейбол и другие.
Спортивные врачи советуют найти идеальный режим тренировок, в котором сочетаются кардио и силовые упражнения. При беге или плавании улучшается кровоснабжение мозга, происходит стимуляция роста новых нейронов и сосудов. Во время подъемов, приседаний с весом или отжимания вырастает уровень тестостерона и гормона роста, что помогает нейрогенезу и пластичности мозга.
Организму необходимы высокие нагрузки как минимум три раза в неделю. Это заставляет сердце биться на 70-85% от максимальной частоты, которую можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст.
Кроме того, специалисты рекомендуют не избегать низкой или умеренной активности в виде бодрых прогулок, йоги, бадминтона или катания на коньках. Упражнения хорошо влияют на общее физическое состояние человека и работу мозга, а также позволяют расслабиться, снять напряжение и улучшить сон.
Однако не нужно игнорировать и те виды спорта, которые требуют еще и умственных усилий, например, шахматы, гольф, теннис или танцы. Они тренируют не только мышцы, но и мозг. Во время занятий ему приходиться принимать решения, запоминать правила или движения, координировать свое тело в пространстве и времени. В итоги стимулируются различные области головного мозга и улучшается творческий потенциал.
Ранее мы писали, что врачи Хакасии напомнили, что регулярные занятия спортом снижают риск падений и травм.